2 przerwy w

Trening 7 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 5 serie x 5 powtórzeń 2.Żuraw 6 serii x 4 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 15/20/25 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 serii x 4 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 4 serii x 3 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach [...]

[...] robisz mala partie, ktora juz jest wymeczona po cwiczeniu duzej to nawet 2 cwiczenia wystarcza. 2 proponowalbym trening rozpisac na 3 dni a nie na 4. Z dodatkowego dnia przerwy przeznaczonego na regeneracje bedziesz mial wiekszy pozytek. 3 jesli cwiczenia podawales w takiej kolejnosci w jakiej je robisz na treningu to bym proponowal troche [...]

[...] D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10 25,30,30,30 Cardio 25min komentarz do treningu: Nowy trening i mega wszedł. Zadowolony. Krótkie przerwy zrobił swoje. Jestem ciekaw jak to wyjdzie na dłuższą metę, bo takiego podziału jeszcze nie stosowałem. W wyciskaniu hantli zapas jest. Podobnie przy [...]

[...] A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 73,79,79,79,79,79 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 4x40 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 4x79 C1. Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3 80,90,100,80,90,100 C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6 [...]

[...] A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 73,79,79,79,79,79 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 4x42 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 4x79 C1. Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3 82,92,102,82,92,102 C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6 [...]

[...] A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 86,86,86,86,86,86 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 4x42 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 4x86 C1. Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3 85,95,105,85,95,105 C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6 [...]

Siema wszystkim Dziś klatka barki i triceps A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy 80,90,90,85,85,80,80,80 A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10 20,20,22,22,22,22,22,22 B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10 24,24,24,24,24 C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie 16,16,14,14,14 D. Czachołamacze 3 x 10 - 12 22,22,22 E. Prostowa]nie [...]

Siema wszystkim Dziś klatka barki i triceps A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy 80,90,90,90,85,85,80,80 A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10 24,24,24,24,24,24,24,24 B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10 24,24,24,24,24 C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie 16,16,16,16,16 D. Czachołamacze 3 x 10 - 12 22,22,22 E. Prostowanie [...]

[...] mnie zagadało i nie wiem ile serii w sumie zrobiłem. Wydaje mi się, że koło 12. Ze 150 tyle ile fabryka mocy dała, potem zmniejszone na 140 i jeszcze 2. Wszystko po minute przerwy także zmęczony byłem konkret. Sapałem jak po jakimś maratonie }:-( Potem suwnica to już względny lajt. NAstępnie martwy na prostych. BARDZO dobrze czułem to [...]

[...] a w dni nietrenigowe 2 X 4 g w ciągu dnia. Nie trenuję na masę, robiłem wytrzymaość siłową ( trening obwodowy, 13 stacji, na każdej stacji 4 serie danego ćwiczenia, przerwy między seriami i stacjami 30-40 sekund - ja się mocno sprężyć to trening zajmuje 1,5 h, porzygać się można z wysiłku, trening na masę czy siłę to przy tym pikuś ), [...]

[...] liny stojac na trica... Ogolnie wydaje mi sie, ze cwiczenia na wyciagach i ogolnie z linami na mase nie sa najlepsze. Znacznie lepiej sprawdzaja sie wolne ciezary. Co do uwag koncowych - przerwy podales 1.5-2minuty... Jak masz czas to moze byc i wiecej. Warto pokombinowac i sprawdzic co Ci lepiej sluzy. Pozdrawiam przyszlego inzyniera :D

[...] -ćwierćskoki 2x50 powt. -wspięcia na palcach 2x12powt -100m luźno + 7min truchtu Dzień 3 Sobota Wytrzymałość: 15min truchtu + rozciąganie +100m luźno+ 4x 400m (5 min przerwy) + 100m luźno+ 7min truchtu Dzień 4 Niedziela Wytrzymałość 15min truchtu + rozciąganie + 100m luźno + 3x5min na dużych przerwach + 100m luźno + 7min truchtu Dzień [...]

[...] i może jakieś ćwiczenia na placu. Na razie wrzucam poranny trening. Trening - góra 1. podciąganie 3x obwód - 2x nachwyt - 2x deska - 2x kulki Po każdym chwycie ok. minuta przerwy. Najgorzej było na desce, nie chciałam łapac kciukiem tylko samymi palcami ale trzeba było uważać bo dość mocno sie wbijała w rekę i do tego przechylała się. [...]

[...] nie miałam siły ale udało sie pobiegac wieczorem. Wpadły 10x krótkie podbiegi na krótkiej przerwie - bez porównania do tego co było 2-3 miesiące temu. Wtedy miałam dłuższe przerwy a i tak za krótkie i ledwo biegłam. Wczoraj bardzo fajnie te podbiegi weszły. Chciałam zrobić jeszcze 5x strome podejście, jednak po dwóch próbach odpuściłam, za [...]

[...] w c) b) 3 minuty c) 5 minut - czyli 5x3=15 podciągnięć d) każde podciągnięcie poszło z wybiciem - czyli 15x5=75 pompek Czas treningu: ok. 30 minut (25 minut pracy + 3 minuty przerwy + podciągnięcia + pompki) WF Wf jak wf, napisałem wyżej 8-) Dieta /SFD/Images/2015/4/8/c532b990008b453db58cfe42347af258.jpg Tak z crossa wychodzę!!! [...]

[...] (utrzymane): 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) Przysiady 5/3/1: 35/45/50x3/57,5x3/65x3/75x3+(8)/77,5x3/82,5x3/57,5x15 https://youtu.be/rq_jZw1B8rU https://youtu.be/voA9HeAAv_8 [...]

[...] cieszy najbardziej z ludźmi którzy wpadli na święta i z chęcią potrenowali ze mną ;) najpierw amrapy 2 rft 1 min work 1 min rest box jumps push jerk fs kbs wbs po 8 min przerwy 10 min amrap co 1 w gore 1-1/2-2/3-3/..... pc t2b /SFD/Images/2015/12/26/59803326ccf64163b1d65efa5344a1a8.jpg [...]

W ubiegły weekend startowałem w 1 zawodach po 1,5 roku przerwy Amarok East Side Challenge - organizaycjnie mega petarda , poziom zawodników - lepszych w polsce nie ma plus fajne zagraniczne nazwiska , poziom treningow - KAT :) . Na zawody pojechałem po eliminachacj gdzie zajlem 27 miejsce , szczerze zawody potraktowalem jako dobra zabawe i [...]

a moze weźmiesz cos takiego??(tylko rozloz sobie na 3 dni) Poniedziałek: klatka, biceps, triceps Klatka: *wyciskanie sztangi/hantli na plaskiej (progresja) 12,10,8,8 *wyciskanie hantli/sztangi skos 30 stopni (progresja) 12,10,8,8 *rozpiętki na płasko 4x10 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12,10,8,8 *uginanie ramienia [...]

[...] - szerokość + barki wtorek - nogi czwartek - grubość + biceps piątek - klatka + triceps tutaj masz za każdym razem plecy po off'ie, będą wypoczęte. no i więcej niż 1 dzień przerwy pomiędzy treningami. i jeżeli one są priorytetem, to dałbym klasyczny MC w dniu grubości jako 1. ćwiczenie, a w nogach na dwójki robił żurawia i uginanie [...]